Возврат фокуса
Короткая медитация возвращения внимания к одному якорю
4 мин · beginner · бесплатно
- Выберите якорь: дыхание или точка на стене
- Держите внимание на якоре около минуты
- Когда ум уйдёт — мягко верните без оценки
- Завершите одним ясным намерением на следующий час