·

Гость

Картина твоего дня

Я сегодня Моя карта Совместимость Таро Практики

Собрать мой Today

Практики

Короткие шаги для спокойного дня — дыхание, медитация и ритуалы.

Дыхание 4-7-85 мин · начальныйКлассическая техника дыхания для успокоения нервной системы
Сканирование тела10 мин · начальныйМедитация осознанности через последовательное внимание к частям тела
Список благодарности5 мин · начальныйЗапишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны сегодня
Квадратное дыхание3 мин · начальныйРавномерное дыхание для концентрации и баланса
Утреннее намерение3 мин · начальныйУстановите намерение на день
Медитация любящей доброты15 мин · среднийПрактика метта-медитации для развития сострадания
Попеременное дыхание ноздрями5 мин · начальныйНади Шодхана пранаяма для баланса энергии
Медитация при ходьбе10 мин · начальныйОсознанная ходьба для соединения тела и ума
Капалабхати (Огненное дыхание)3 мин · среднийОчищающая дыхательная техника для энергии и ясности
Осознанное питание10 мин · начальныйПрактика внимательности во время еды
Глубокое дыхание для расслабления5 мин · начальныйПростая техника для снятия напряжения
Снять напряжение7 мин · начальныйКороткое дыхание с мягким отпусканием плеч и челюсти
Ладонь на сердце4 мин · начальныйМягкий контакт с телом, чтобы снизить внутренний шум
Мягкий взгляд3 мин · начальныйПауза внимания: взгляд на одну точку без усилия
Объёмное воображение12 мин · начальныйМягкая практика для развития креативности и внутреннего видения
Опора в себе3 мин · начальныйКороткая аффирмация для мягкой устойчивости
Возврат фокуса4 мин · начальныйКороткая медитация возвращения внимания к одному якорю
Один якорь задачи5 мин · начальныйСобрать внимание вокруг одной конкретной задачи
Сброс за столом3 мин · начальныйДыхательный сброс, чтобы вернуться в работу без суеты
Назвать приоритет6 мин · начальныйРефлексия: что сейчас действительно важно
Дыхание перезагрузки4 мин · начальныйДыхательный сброс для восстановления ресурса
Лечь и восстановиться8 мин · начальныйКороткий отдых лёжа без экрана
Пауза с теплом5 мин · начальныйРитуал восстановления через тёплый напиток и внимание
Спокойный ambient12 мин · начальныйМузыкальная практика восстановления через ambient

Квадратное дыхание

Равномерное дыхание для концентрации и баланса

3 мин · beginner · бесплатно

Вдох на 4 счета
Задержка на 4 счета
Выдох на 4 счета
Пауза на 4 счета
Повторите 4-6 циклов

← ← Вернуться к практикам

Я сегодня Моя карта Совместимость Таро Практики